Bí quyết tăng cường hệ miễn dịch từ những biện pháp đơn giản

Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể là giải pháp hữu ích để nâng cao sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật. Do đó, bạn có thể áp dụng những biện pháp đơn giản dưới đây nhằm cải thiện hệ miễn dịch cho cả nhà.

1. Tăng cường hệ miễn dịch bằng chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh luôn là bí quyết hoàn hảo để giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch. Vì thế, các bạn nên tuân thủ nguyên tắc ăn uống sau đây để tốt cho sức khỏe:

1.1. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ có nhiều trong rau củ, quả hạch, trái cây, các loại hạt, cây họ đậu. Những thực phẩm này góp phần bổ sung nguồn dưỡng chất dồi dào và chất chống oxy hóa lớn. Vì thế, giúp cơ thể khỏe mạnh và chống lại các gốc tự do gây hại cũng như các tác nhân gây bệnh.

tang-cuong-he-mien-dich-1
Bổ sung nhiều chất xơ trong rau củ, quả hạch và trái cây tươi

Chất chống oxy hóa trong những thực phẩm kể trên còn có tác dụng chống viêm, ngăn ngừa lão hóa rất tốt. Trong khi đó, chất xơ sẽ giúp vi khuẩn và hệ vi sinh vật có lợi trong đường ruột khỏe mạnh, hoạt động tốt. Điều này sẽ làm cho hệ miễn dịch tăng cường, đẩy lùi và ngăn chặn tác nhân xâm nhập qua đường tiêu hóa.

1.2. Bổ sung thực phẩm giàu chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh ở đây chủ yếu là axit omega 3, có nhiều trong cá hồi, dầu oliu, sữa chua, socola đen, đậu nành, dầu dừa, các loại hạt cứng… Chất béo lành mạnh sẽ tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

1.3. Sử dụng thực phẩm bổ sung lợi khuẩn

Những thực phẩm lợi khuẩn tốt cho cơ thể như sữa chua, đậu tương lên men,… Nguồn lợi khuẩn trong những thực phẩm này sẽ giúp vi khuẩn đường ruột phát triển mạnh mẽ, khỏe mạnh. Nhờ đó, giúp tế bào miễn dịch làm việc tốt hơn để nhận diện được các vi khuẩn xâm hại nhằm tiêu diệt chúng.

1.4. Hạn chế các thực phẩm gây hại

Những thực phẩm gây hại, không tốt cho sức khỏe và có thể làm suy giảm hệ miễn dịch. Vì thế, chúng ta nên hạn chế các thực phẩm sau:

  • Thực phẩm chứa nhiều đường, bánh kẹo, bánh ngọt, các loại nước siro, nước ngọt đóng chai, nước ngọt có gas…
  • Muối và thực phẩm chứa nhiều muối như thịt hun khói, đồ nướng, bánh quy, bim bim, mì tôm…
  • Thực phẩm cay nóng, các đồ đóng hộp, thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn…
  • Những đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ cũng nên hạn chế như món ăn chiên xào,…
  • Những thực phẩm muối chua, lên men như kim chi, cà muối, dưa muối…

2. Tăng cường hệ miễn dịch bằng chế độ sinh hoạt khoa học

Chế độ sinh hoạt khoa học là giải pháp hoàn hảo nhằm tăng cường sức đề kháng  và hệ miễn dịch cho cơ thể. Do đó, các bạn nên tuân thủ nguyên tắc sinh hoạt lành mạnh sau:

2.1. Ngủ đủ giấc và không thức khuya

Giấc ngủ và hệ miễn dịch của cơ thể có mối quan hệ mật thiết. Những người ngủ ít, thiếu ngủ, thức khuya sẽ khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn vì hệ miễn dịch suy giảm. Theo đó, chúng ta nên ngủ trước 23h và phải đảm bảo mỗi đêm ngủ từ 7 tiếng trở lên. Đối với trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh, thời gian ngủ một ngày đêm phải đảm bảo 14 giờ đồng hồ. Còn thanh thiếu nhiên mỗi ngày phải đảm bảo ngủ 8 – 10 giờ.

2.2. Tập thể dục đều đặn mỗi ngày

Tập thể dục ở mức độ vừa phải và duy trì đều đặn mỗi ngày là cách để tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả cho cơ thể. Việc tập luyện vừa phải sẽ thúc đẩy các tế bào miễn dịch thường xuyên được tái tạo, góp phần giảm viêm hiệu quả.

tang-cuong-he-mien-dich-2
Tập thể dục với mức độ vừa phải để tăng cường hệ miễn dịch

Hoạt động thể dục thể thao còn giúp thúc đẩy lưu thông máu, giải tỏa căng thẳng và stress. Đây đều là những tác dụng hữu ích để mang lại sự thoải mái cho cơ thể. Đồng thời, góp phần nâng cao sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật tốt hơn.

2.3. Tránh xa khói thuốc lá và nói không với hút thuốc

Hút thuốc lá và việc hít khói thuốc lá thường xuyên đều sẽ tác động không tốt đến hệ miễn dịch, khiến hệ miễn dịch bị suy giảm. Mặt khác, còn làm gia tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh như viêm phế quản, viêm phổi.

Vì thế, để tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ tốt cho sức khỏe, chúng ta cần tránh xa thuốc lá cũng như những nơi có khói thuốc.

2.4. Hạn chế uống rượu bia

Rượu bia nếu dung nạp quá nhiều và thường xuyên sẽ khiến hệ miễn dịch suy giảm. Hơn nữa, rượu bia còn làm gia tăng nhiều căn bệnh nguy hiểm như viêm phổi, ung thư gan, dạ dày… Vì thế, để bảo vệ sức khỏe, các bạn nên hạn chế rượu bia cũng như các đồ uống có cồn.

3. Luôn giữ tinh thần, tâm lý thoải mái

Một trong những giải pháp giúp tăng cường hệ miễn dịch là luôn giữ tinh thần, tâm lý thoải mái, lạc quan, kiểm soát tốt căng thẳng, stress. Để làm được điều này, các bạn có thể tham khảo một số lời khuyên dưới đây:

  • Có kế hoạch làm việc và nghỉ ngơi, hợp lý

Bạn cần lên kế hoạch cụ thể cho công việc và cần cân đối với thời gian nghỉ ngơi. Không nên để bản thân chịu áp lực từ công việc sẽ rất dễ dẫn đến stress, căng thẳng.

tang-cuong-he-mien-dich-3
Có kế hoạch làm việc và nghỉ ngơi hợp lý
  • Tâm sự, chia sẻ nhiều hơn

Hãy cởi mở và chia sẻ nhiều hơn với người thân, bạn bè… về những vấn đề mà mình đang gặp khúc mắc hay cần lời khuyên. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn và nhận được sự hỗ trợ của nhiều người. Điều này, sẽ giúp bạn dễ dàng tìm được hướng giải quyết phù hợp, mang lại sự thoải mái cho tinh thần.

  • Làm những việc mình thích

Được làm những việc mình thích chắc chắn bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu. Vì thế, bạn có thể dành thời gian để bản thân được thư giãn, nghỉ ngơi bằng những công việc yêu thích như cắm hoa, tươi cây, đọc sách, xem phim, đi du lịch…

  • Luôn suy nghĩ tích cực

Hãy lạc quan và luôn suy nghĩ theo hướng tích cực. Mọi vấn đề đều sẽ có hướng giải quyết thỏa đáng nếu như bạn bình tĩnh và luôn nghĩ về những điều tốt đẹp đang chờ đợi ở phía trước.

Trên đây là một số biện pháp tăng cường hệ miễn dịch đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Hy vọng các bạn sẽ có thêm kiến thức để cải thiện sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật tốt hơn từ những lời khuyên hữu ích trên.

Thông tin liên hệ

Phức hệ Nano Extra XFGC - Dàn hòa tấu đẩy lùi ung bướu

*Điền thông tin để đặt hàng trực tuyến:

Giao hàng miễn phí, thanh toán tại nhà

Hộp Ksol 30 viên (680.000đ/hộp)
Hộp Ksol 30 viên
  • Hỗ trợ bổ sung các chất chống oxy hóa, hạn chế gốc tự do, giảm nguy cơ mắc ung bướu
  • Hỗ trợ giảm tác dụng phụ của hóa trị, xạ trị và sau phẫu thuật
  • Hỗ trợ giảm triệu chứng viêm loét dạ dày, tá tràng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, mạch
Lý do khách hàng tin tưởng sản phẩm GHV Ksol
Được chuyển giao từ đề tài khoa học thuộc viện Hàn Lâm KH & CN Việt Nam. Mã số đề tài: NITRA.09.2016
Được hàng chục ngàn khách hàng tin dùng và đánh giá cao về tính an toàn và hiệu quả khi sử dụng
Được Bộ Y Tế cấp phép lưu hành. GPXNCB: 31498/2016/ATTP-XNCB
Chuyên gia tư vấn 24/7