Bật mí: 10 bài tập yoga chữa bệnh trào ngược dạ dày thực quản hiệu quả ở nhà

Các bài tập yoga chữa bệnh trào ngược dạ dày thực quản tại nhà là phương pháp đơn giản để cải thiện tình trạng này vừa an toàn lại hiệu quả. Hơn nữa các bài tập yoga còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy cùng GHV KSol  tìm hiểu về 10 bài tập yoga chữa bệnh trào ngược dạ dày thực quản ở nhà.

XEM THÊM:

• Giọng hát của người đàn ông sau hành trình chiến thắng ung thư vòm họng
• [Giải đáp] Trào ngược dạ dày uống nước cam được không?
• Giải mã: Người bị trào ngược dạ dày có tập thể dục được không?

1. Khái niệm trào ngược dạ dày

Đây là tình trạng lượng acid từ dịch vị dạ dày sẽ trào ngược lên thực quản. Điều này khiến cho bệnh nhân bị ợ nóng và khó chịu đặc biệt ở sau cổ họng. đồng thời, nó sẽ làm tổn thương thực quản và gây ra những vấn đề nghiêm trọng khác ảnh hưởng đến sức khỏe nếu không được điều trị sớm.

Các triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày thực quản bao gồm hiện tượng nóng rát ở thực quản, ợ nóng, đau ngực, khó nuốt, ho khan, đau họng, mắc nghẹn ở cổ họng… Một số tác động làm gia tăng sự phát triển của bệnh như: Béo phì, mang thai, tiểu đường, hen suyễn…

2. Tác dụng của những bài tập yoga khi chữa trào ngược dạ dày

Những tác động tuyệt vời mà các bài tập yoga có thể mang lại cho sức khỏe người bệnh như:

• Giúp tinh thần được thoải mái, thư giãn, hạn chế căng thẳng, lo âu. Đây chính là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến hiện tượng trào ngược dạ dày.
• Kích thích giúp cơ thể đào thải độc tố, làm giảm cảm giác đau tức bụng và khó chịu trong dạ dày.
• Giúp lưu thông khí huyết, trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn, nhờ vậy nâng cao sức đề kháng và phòng tránh bệnh tật hiệu quả.
• Cân bằng pH trong dạ dày, giảm hiện tượng tăng tiết axit dịch vị, ngăn ngừa trào ngược dạ dày thực quản.
• Ngăn ngừa quá trình lão hóa, giúp các tế bào dạ dày khỏe mạnh, hoạt động tốt hơn và giảm lượng thức ăn dư thừa trong bao tử, từ đó giúp cải thiện tình trạng trào ngược hiệu quả.

Nếu tập luyện đúng cách, vừa sức và kiên trì thường xuyên, các bài tập yoga sẽ giúp người bệnh cải thiện các triệu chứng trào ngược dạ dày một cách hiệu quả.

3. 10 bài tập yoga chữa bệnh trào ngược dạ dày thực quản

3.1. Bài tập hít thở chữa trào ngược dạ dày

Người bệnh chỉ cần biết cách hít thở thật sâu đúng cách thì bệnh trào ngược dạ dày có thể được cải thiện đáng kể. Tuy nhiên sẽ mất khá nhiều thời gian để bệnh nhân có được thói quen tập luyện đúng cách.

Người bệnh cần thực hiện theo các bước sau đây:

• Ngồi thẳng lưng, đồng thời khoanh tròn hai chân và đặt lòng bàn chân lên đùi theo hướng lên trên để chân không chạm thảm tập.
• Thả lỏng hai tay trên đầu gối như ngồi thiền và tiếp tục giữ cho thẳng lưng.
• Hít một hơi thật sâu vào bằng mũi sao cho lồng ngực được nở rộng, bụng căng phình to. Sau đó, từ từ thở nhẹ nhàng ra cho đến khi bụng hóp lại.

Thực hiện bài tập trên lặp lại khoảng 30 lần liên tiếp trong một ngày sẽ giúp cơ thể dễ chịu, thoải mái, khoan khoái, dạ dày cải thiện hơn.

3.2. Bài tập xả hơi chữa trào ngược dạ dày

Động tác này giúp cải thiện các triệu chứng bệnh trào ngược một cách hiệu quả. Để tập động tác này, người bệnh cần phải thực hiện theo các bước sau đây:

• Nằm ngửa trên mặt thảm tập, duỗi người, sau đó đưa 2 chân co lên trên từ từ cho đến khi đầu gối chạm vào ngực.
• Hai tay ôm lấy phần mắt cá chân. Nâng cổ chân dần dần lên để cằm chạm tới đầu gối. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây sau đó dừng lại nghỉ 2 giây.
• Sau đó, duỗi người ra về tư thế ban đầu rồi lại tiếp tục tập động tác trên từ 5 – 10 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao nhất.

XEM THÊM >>> Bật mí ung thư dạ dày có ăn được cao ngựa không?

3.3. Tư thế rắn hổ mang chữa trào ngược dạ dày

Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập phổ biến và hiệu quả nhất trong yoga, bởi vì nó giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm áp lực lên thành dạ dày, đồng thời giảm triệu chứng trào ngược, kích thích lưu thông khí huyết tới các cơ quan trong cơ thể. Cách thực hiện tư thế này như sau:

• Cơ thể nằm sấp và mặt úp trên thảm tập, lòng bàn chân ngửa lên trên.
• Từ từ chống thẳng hai tay và đưa cơ thể lên trên.
• Hạ phần thân dưới xuống thấp hơn vai, để đùi chạm sát vào mặt thảm, kéo căng người ra, đồng thời hít thở sâu, hóp chặt bụng để giảm áp lực lên phần thắt lưng hông.
• Sau đó hạ cả thân người xuống sát mặt thảm, rồi thực hiện lại động tác này 10 lần.

3.4. Tư thế con châu chấu chữa trào ngược dạ dày

Tư thế con châu chấu cũng được coi là một trong những cách giúp cải thiện hệ tiêu hóa, làm giảm tần suất trào ngược hiệu quả. Các bước thực hiện động tác yoga này như sau:

• Nằm sấp trên mặt thảm, duỗi thẳng chân, không để mũi chân chạm mặt thảm.
• Đặt 2 tay dọc theo phần thân giống như một con châu chấu.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 giây, hít thở đều rồi thả lỏng toàn thân. Thực hiện động tác này 10 lần liên tiếp để đạt được hiệu quả tối đa.

3.5. Bài tập co gối giúp cải thiện trào ngược dạ dày

Co gối là bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng đem lại nhiều hiệu quả bất ngờ. Các bước thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên mặt thảm tập, thư giãn toàn thân đồng thời hít thở đều.
• Từ từ nhấc chân lên sao cho phần mũi chân vuông góc với trần nhà và ống chân nằm ngang với mặt đất.
• Nhấc đầu từ từ và lấy tay ôm lấy đầu gối, sau đó đưa đầu gối lên xuống đồng thời hít thở đều, sâu. Thực hiện động tác này 5 lần mỗi bên chân rồi đổi chân.

3.6. Tư thế xác chết khắc phục trào ngược dạ dày

Tư thế này không những giúp cải thiện trào ngược dạ dày mà còn giúp thoải mái tư tưởng, cơ thể được thư giãn đồng thời đẩy lùi chứng mất ngủ. Các bước thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên mặt thảm, nhắm mắt và thư giãn toàn thân, thả lỏng tay chân.
• Giữ tâm trí bình yên, trống rỗng và không suy nghĩ mông lung. Hoặc cũng có thể thưởng thức một bài nhạc nhẹ nhàng.
• Thực hiện hít thở sâu và đều đặn trong vòng 5 phút.

3.7. Bài tập gập bụng

Động tác này giúp massage vùng bụng dưới, kích thích khí huyết lưu thông cũng như làm thư giãn dạ dày, cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa. Thực hiện động tác này như sau:

• Ngồi thẳng lưng trên thảm tập, hai chân hạ sát xuống theo mặt thảm.
• Giơ thẳng hai tay ra phía trước rồi trượt dần xuống chạm vào đùi rồi dần vươn về phía bàn chân sau đó lại thẳng người lên.
• Thực hiện động tác này liên tục trong 3 đến 5 phút tùy khả năng của từng người. Khi đã quen, có thể kéo dài thêm thời gian gập bụng để kéo dãn gân cốt.

3.8. Tư thế vòng cung chữa trào ngược dạ dày

Tư thế này có mức độ khó cao hơn nhưng hiệu quả mà nó đem lại cũng lớn hơn rất nhiều. Người bệnh hãy tập theo các bước sau:

• Nằm úp xuống mặt thảm sau đó duỗi thẳng hai tay theo hai bên đùi.
• Giơ thẳng hai chân lên trời rồi dùng bàn tay nắm lấy má ngoài của bàn chân đồng thời hít thở sâu.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây rồi hạ xuống, sau đó tiếp tục tập động tác này từ 10 – 15 lần mỗi nhịp. Nếu cảm thấy đau nhức mỏi, có thể tập với tần suất thấp rồi tăng dần cường độ lên.

3.9. Tư thế ván ngược 

Đây là bài tập giúp tăng cường sức khỏe cơ thể toàn diện, nâng cao sức đề kháng cũng như cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, hỗ trợ chữa trào ngược dạ dày rất hiệu quả. Luyện tập tư thế này theo các bước sau đây:

• Ngồi thẳng lưng đồng thời duỗi thẳng chân rồi từ từ ngửa người về phía sau.
• Chống hai tay xuống thảm ngược về phía sau lưng, bàn tay hướng vào trong, đồng thời nâng hông lên cao khỏi thảm tập.
• Giữ nguyên tư thế tập này trong vòng 5 phút rồi từ từ thả lỏng người và hạ xuống. Thực hiện liên tiếp 10 lần để cải thiện tình trạng trào ngược dạ dày.

3.10. Bài tập yoga cải thiện hệ tiêu hóa

Đây là bài tập giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa và giúp kích thích dạ dày hoạt động tốt hơn, giảm các triệu chứng viêm loét và trào ngược dạ dày thực quản. Thực hiện bài tập này như sau:

• Đứng thẳng người, hai chân dang rộng ngang vai và thả lỏng cơ thể.
• Giơ hai tay thẳng lên trên rồi ngồi xuống từ từ, đồng thời tay vẫn đưa lên trên và hít vào 1 hơi thật sâu.
• Sau đó tiếp tục đứng lên và thở ra. Thực hiện liên tiếp bài tập này trong vòng 5 phút.

4. Những lưu ý khi tập yoga điều trị trào ngược dạ dày thực quản

Tập yoga là biện pháp hữu ích giúp cải thiện chức năng tiêu hóa cũng như đẩy lùi triệu chứng trào ngược dạ dày hiệu quả. Nhưng để phát huy hết tác dụng và không gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, bạn cần lưu ý như sau:

• Thường xuyên luyện tập đồng thời người bệnh vẫn cần phải đến bác sĩ thăm khám để biết chính xác tình trạng bệnh và có các biện pháp điều trị khác bên cạnh việc tập yoga.
• Trong quá trình luyện tập, cần phải xây dựng một chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý, cân bằng và bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
• Tập đan xen các động tác khác nhau để đạt hiệu quả cao nhất.
• Không nên tập luyện yoga khi ăn quá no hoặc quá đói bởi điều này có thể gây ảnh hưởng xấu tới dạ dày. Tốt nhất, nên luyện tập sau khi ăn ít nhất 30 phút.
• Không nên luyện tập quá sức so với tình trạng sức khỏe cơ thể. Hãy tập luyện theo mức độ tăng dần, từ thấp tới cao để cơ thể có thể thích nghi được cũng như tránh các tác động xấu tới dạ dày, xương khớp và các cơ quan khác.
• Nếu chưa biết rõ các tư thế chuẩn xác, bạn cần tìm kiếm sự hướng dẫn từ các chuyên gia trực tiếp hoặc gián tiếp.
• Trong giai đoạn đầu tập luyện, bạn có thể sẽ cảm thấy đau nhức mỏi toàn thân. Đó là điều hoàn toàn bình thường. Nhưng nếu tình trạng này kéo dài quá lâu hoặc đau nhức dữ dội, kèm theo khó thở, khó chịu, bạn nên tạm dừng luyện tập và điều chỉnh lại chế độ tập luyện sao cho thích hợp.
• Trong quá trình luyện tập, hãy chuẩn bị sẵn một chai nước bên cạnh để có thể bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể bất cứ lúc nào. Lưu ý, cần uống nhấp môi từ từ từng ngụm và tránh tạo áp lực đột ngột cho dạ dày.

XEM THÊM >>> Khám phá ung thư dạ dày có uống được sâm không?

5. Các phương pháp khác điều trị trào ngược dạ dày

Ngoài các bài tập yoga để chữa trào ngược dạ dày thực quản thì việc điều trị bệnh cũng áp dụng một số cách sau đây:

• Sử dụng thuốc kháng axit không kê đơn: Một số loại thuốc có thể giúp giảm tình trạng trào ngược dạ dày thường xuyên. Cơ chế hoạt động của chúng là trung hòa axit dịch vị trong dạ dày.
• Dùng thuốc theo toa: Tùy theo tình trạng người bệnh mà bác sĩ sẽ chỉ định kê đơn thuốc cho phù hợp. Bao gồm các thuốc: cimetidine, omeprazole, lansoprazole…
• Phẫu thuật: Phương pháp này được áp dụng khi các biện pháp khác không có hiệu quả. Ngày nay có rất nhiều hướng đi cho việc phẫu thuật để điều trị bệnh. Tuy nhiên, bệnh nhân cần phải tìm hiểu kỹ để chọn lựa phương pháp phù hợp nhất và hạn chế các biến chứng có thể xảy ra.

6. Nên làm để hạn chế tình trạng trào ngược dạ dày?

• Tập yoga thường xuyên: Bạn có thể đến các phòng tập yoga để tập luyện các bài tập dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên. Hoặc cũng có thể áp dụng các bài tập ở nhà đem lại hiệu quả cao.

• Thay đổi lối sống: Thay đổi chế độ ăn uống sinh hoạt hàng ngày có tác động tốt đến việc làm giảm các triệu chứng của trào ngược dạ dày thực quản. Bệnh có thể sẽ trầm trọng hơn nếu bạn ăn nhiều thực phẩm như: socola, bạc hà, hành tây…
• Uống nước lọc thường xuyên hơn để làm loãng axit trong dịch vị dạ dày. Đồng thời, không nên dùng nước có ga, rượu bia và các chất kích thích khác.
• Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ và không nên ăn trước khi đi ngủ để tránh dạ dày hoạt động quá mức.

Trên đây là những bài tập yoga chữa bệnh trào ngược dạ dày thực quản mà mọi người nên thường xuyên tập luyện để cải thiện tình trạng trào ngược cũng như đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe của mình.

Mách bạn: Để hỗ trợ điều trị các bệnh lý dạ dày tá tràng các chuyên gia sức khỏe của GOLDHEALTH VIỆT NAM khuyên bạn nên dùng thêm GHV KSOL vì trong GHV KSOL có chứa thành phần Fucoidan sulfate hóa cao phân tử lượng thấp được chiết xuất hoàn toàn tự nhiên từ rong nâu, hiệu quả vượt trội so với Fucoidan thông thường thường. 

Fucoidan sulfate hóa cao kết hợp với xáo tam phân, tam thất, curcumin nghệ vàng giúp: 

• Hỗ trợ giảm triệu chứng viêm loét dạ dày, tá tràng.
• Bổ sung các chất chống oxy hóa.
• Giúp đào thải các gốc tự do, nâng cao sức đề kháng, tăng cường sức khỏe.
• Giúp giảm tác dụng phụ của hóa chất, thuốc trong quá trình điều trị.

Đối tượng sử dụng:

• Người đang và sau quá trình hóa trị, xạ trị hoặc phẫu thuật, sử dụng nhiều kháng sinh, hóa chất.
• Người muốn giảm nguy cơ mắc các bệnh ung bướu
• Người thể trạng sức khỏe yếu, thường xuyên mệt mỏi, hay ốm vặt khi thay đổi thời tiết, cần tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch
• Người mắc các bệnh lý dạ dày, viêm loét dạ dày, tá tràng…
• Người có nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch.

Đây là thành tựu khoa học tiến bộ vượt bậc của Viện Hàn lâm KH & CN Việt Nam trong cuộc chiến phòng chống các bệnh về ung bướu và giảm tác dụng phụ sau hóa xạ trị hỗ trợ điều trị ung thư.

Đặt mua GHV KSOL tại đây >>> https://ksol.vn/dat-hang

XEM VIDEO: Thời sự VTV1 19h 16/05/2017: SX thành công Phức hệ Nano Extra XFGC phòng và hỗ trợ điều trị ung thư